腰疼?背疼?腰突?这种方法多人亲测有效!
来源:http://www.pp-8.com  日期:2020-02-27
网上有人发张图,并称“这些人都干嘛呢?咱也不敢问,咱也不敢说”,评论中多人回复说“这是爬行运动,可以治腰疼、背疼和腰椎间盘突出症(腰突症)”,其中不少人表示,爬行运动确实可以缓解腰疼、腰突症,还有人称“自己父亲就是爬爬族,爬行治好了老父亲的腰突症……”

确实,在很多城市的公园里,不少大爷大妈都戴着手套,弯腰弓背在地上爬来爬去,场面壮观。

他们双手撑地,和双脚配合,形成四肢交互爬行的动作。

“多爬爬”能治腰突症有说法其实,这种爬行治腰椎间盘突出症的说法一直在网络、朋友圈中、老年人的养生圈盛行!而且还有一套解释:人自远古时候进化而来的,爬行能将全身重量分散到四肢上,从而减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷,对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定疗效。

爬行还能使平时一些使用较少的肌肉得到锻炼,能强化全身的肌肉、韧带和骨骼等。

爬行究竟可否治疗腰突症?说法可信吗?专家称,在中医的典籍中,古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识,华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作,就是以虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作编创的健身法。

而从现代医学上来讲,主要因为这个动作是全身性协调动作,能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

另外,美国哈佛大学的医学专家指出,长期过量或频繁地直立运动,对椎骨有较大损伤,而爬行运动将身体重量分散到四肢,有效减轻了脊椎的压力,并能活动和拉伸脊椎。

对腰脊椎损伤的效果显著。

但这种手足并用的爬行运动是较为专业的爬行方法,适合有锻炼经验,力量、柔韧等身体素质较好的人群采用,同样适合于患有腰部和脊椎疾病的人群。

如果您有腰椎疾病,锻炼的同时配合服用腰痛宁,效果则更佳。

正确的动作是:爬行时两手两脚着地,头抬起,前脚掌着地,膝微曲,手足交替依次爬行。

该爬行形式强度较大,能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性,拉开脊柱椎间隙,对提高膝、踝关节的稳定性和伸展性也有良好的作用。

爬行前,应充分做好热身运动首先,场地的选择也很关键。

建议选择在铺有地毯的地板、草地或较松软清洁的地面进行,以免吸入灰尘;其次,爬行前须佩戴护膝、护肘和手套,防止硬物划伤,穿衣宜宽松。

同时,爬行的距离应根据个人身体状况来确定。

每爬行5-10分钟,宜休息片刻。

中老年人每天爬行的时间不宜超过30分钟,避免加重心脏负荷。

高血压、心脏病者不宜做爬行运动需要提醒的是,患有高血压的人是不适合做这个运动的,因为人在平卧时,血压会升高,直立时,血压会低一些,爬行时,血压反而会升高。

心脏病患者,也不宜弯下身去锻炼,爬行本是一件吃力的运动,所以很容易过度疲劳,对心脏、血管都不好。

此外,饭后也不宜进行此锻炼方法,特别是要避免中老年人肠道里食物反流。

我们可以通过一些症状来简单检验下自己是否适合爬行健身:“先慢慢弯腰下去,如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木,就立即停止。

”。

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